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篮球活动是一项很遍及的活动项目，，，它拥有较大的吸引力，，，既能加强体质，，，推进健康，，，又能丰硕人们的业余文化生涯，，，振奋心灵，，，从而提高工作学习效能。。为了让更多的员工相识、、
、酷爱篮球活动，，，襄阳店办公室组织发展了篮球基础知识培训。。

一、、
、相识篮球场

篮球场地的规格是凭据篮球角逐规定划定的。。尺度篮球场地为一块长28米，，，宽15米的长方形平地。。球场必须有显著的界限。。界限外至少2米以内没有任何阻碍物，，，界限与观众之间也至少应有2米的距离。。球场长边的界限叫边线，，，短边的界限叫端线。。衔接两条边线中点的平行于端线的横线叫中线，，，中线应向两侧边线外各耽搁15厘米。。以中线的中点为圆心，，，以1.8米为半径所画成的圆叫中圈。。罚球线是一条与端线平行的直线，，，其中点必须与端线与中线的中点在一条直线上。。罚球线以及罚球线两端衔接端线的两条斜线所组成的区域叫限度区（三秒区）。。

二、、
、技术与战术

（一）运球之变向运球：：

变向运球是过人常用的技巧，，，也是运球的实用技巧。。即运球时迅速扭转方向，，，让敌手猝不及防，，，有的甚至能晃倒对方，，，这样就能轻松过人了。。把稳平时要练好胯下运球、、
、背后运球及交叉运球等，，，这是实现变向运球过人的必备技术。。进行变向运球要压低身段，，，提高运球速度。。

（二）防守：：

曲膝，，，大腿与地夹角尽量维持在0度到30度之间（也就是重心压低），，，两脚比肩略宽，，，上身向前稍探，，，两臂张开，，，手掌面向对方，，，一只臂稍高，，，用来滋扰对方传球，，，另一只臂稍低，，，用来滋扰对方控球，，，具体用那只手臂凭据你的习惯和对方具体进攻情况而定。。在对方移动时随移动方向滑步。；；降慕挪绞窍蚰母龇较蚓拖嚷跄闹唤，，，另一只脚追随。。除非是贴身防守，，，通常防守时站的地位是对方朝向篮筐的方向，，，并向你以为对方有可能传球的方向稍斜。。练防守最重要的是练脚步（重要是滑步），，，以便你能实时拦截对方的进攻和传球路线，，，并让对方假作为给你带来的影响降到最低点。。

（三）投篮：：

1.双脚天然分隔.双膝天然弯曲．双手放松；；

2.投球手持球．另一只手只是扶着球，，，根基不使劲；；

3.投篮的力量来自于腿，，，所以，，，持球的肘关节要与地面维持垂直，，，以保障力量的上传；；

4.投篮作为要做齐全．保障最后送球出手时是用手指的指尖．而不是手掌；；

5.若是惯用右手的话投篮时右脚在前，，，脚尖冲篮筐，，，左脚在后与右脚距离在半个脚掌左右（可能发力就行） 惯用左手就反之；；

6.右手托球在肩上 球的中心在食指和中指之间 球至少要高过甚顶左手扶球，，，手心不触球，，，持球手的肘关节与地面维持垂直；；

7.投篮前双腿放松，，，脚尖蹬地垫起或者跳起力量由脚传至指尖，，，重要靠食指和中指的力量拨球投出，，，其他手指节制球的方向；；

8.练过军姿吗？出手时上半身要维持军姿的状态那样出手比力有力。。

（四）抢篮板：：

卡位，，，不论是进攻还是防守，，，抢板儿必须站定篮下最有利的地位，，，所以你看到篮球角逐中动不动就吹内线无球的人犯规，，，都是在猛卡位。。

（五）突破上篮：：

所谓突破上篮就是运球队员突破对方人员的防守，，，突破到禁区用上篮的步骤来得分的一种方式。。这招在球场上很是常见到。。！！也是想打好篮球的必修之一。。！！

作为步骤：：左手将球拍到右手，，，右脚发力，，，左脚向右前方跨一大步。。伸出左手，，，探沉左肩，，，；；で颍！！从右边突破，，，伸出左手，，，探沉左肩；；で，，，跨完这一步后，，，双手保住球，，，起头走三步篮，，，架起胳膊肘，，，预防包夹的球员从双方把球拍掉。。

对于篮球活动来讲，，，它就是一项集体匹敌的球类游戏项目。。它的特点是集体性、、
、匹敌性、、
、趣味性。。除了拥有通常活动项主张磨炼价值外，，，篮球活动复杂多变的角逐过程，，，还能提高神经系统的矫捷性，，，进而提宏伟脑的分析综合能力和应变能力。。角逐中的集体而战，，，能够造就员工的团队心灵，，，提高处置人际关系的能力。。通过这次培训让更多的员工相识篮球知识，，，参加篮球活动中，，，从而使身心得到全面磨炼，，，为高效能工作打好基础。。